Vous avez l’impression de tout faire correctement : vous mangez mieux, vous bougez davantage, vous faites attention… et pourtant, la balance ne bouge pas. Ou pire, elle remonte. Frustration, doutes, découragement. Ça vous parle ? Vous n’êtes pas seul.
Mickaël Tarricone, coach sportif et fondateur de coachpertedepoids.fr, accompagne depuis des années des femmes et des hommes dans leur transformation physique. Il voit souvent revenir les mêmes erreurs qui freinent ou bloquent complètement la perte de poids.
Voici, selon lui, les 6 erreurs les plus fréquentes, et surtout comment les éviter.
1. Se focaliser uniquement sur les calories
Beaucoup de personnes pensent que maigrir = manger moins. Alors elles réduisent drastiquement les portions, comptent chaque calorie, sautent des repas… et finissent par ralentir leur métabolisme.
« Le corps n’est pas une machine à calcul. Il s’adapte. Trop peu manger, c’est envoyer un message de survie. Résultat : il stocke. » – Mickaël Tarricone
Le bon réflexe ? Manger suffisamment, avec des aliments nourrissants, équilibrés, riches en protéines, fibres et bons gras. Mieux vaut réduire les aliments ultra-transformés que les quantités.
2. Faire trop de sport, trop vite
Quand on veut perdre du poids, on se jette souvent dans le sport à fond. Cinq séances par semaine, du cardio intense, des challenges en ligne… mais rapidement, le corps fatigue, les douleurs arrivent, la motivation chute.
« Trop de sport trop vite, c’est contre-productif. Mieux vaut commencer doucement, construire une base, puis monter en intensité. »
Avec un coach sportif, les séances sont progressives et personnalisées. Il privilégie la qualité à la quantité, pour créer une routine durable. En savoir plus sur Mickael Tarricone.
3. Ignorer le stress et le sommeil
On ne le répétera jamais assez : le stress fait grossir. Il dérègle les hormones, pousse au grignotage, freine la digestion et perturbe le sommeil. Et sans un bon sommeil, le corps peine à récupérer, brûle moins de graisses et augmente les fringales.
« Si tu dors mal et que tu es constamment tendu, ton corps est en alerte. Il ne va pas perdre du poids, même avec la meilleure alimentation du monde. »
Dans sa méthode MT7P, Mickaël accorde une place importante à la gestion du stress et à l’amélioration du sommeil, deux éléments clés souvent oubliés dans les approches classiques.
4. Être trop impatient
C’est une erreur très courante : vouloir des résultats immédiats. Dès la deuxième semaine, on scrute la balance, on doute, on panique. Et parfois, on abandonne.
« Perdre du poids, ce n’est pas linéaire. Il y a des phases de stagnation, de stabilisation. C’est normal. Le plus important, c’est la régularité. »
Avec un coach, on apprend à lâcher la balance et à se concentrer sur les vrais indicateurs : énergie, sommeil, digestion, forme physique, tenue des vêtements. C’est là que le changement commence à se voir.
5. Se comparer aux autres
Sur les réseaux sociaux, on voit des “avant-après” spectaculaires, des transformations express, des gens qui semblent perdre 10 kg en 1 mois. Et on se demande pourquoi ça ne marche pas pour nous. Grosse erreur.
« Chaque corps est unique. Chaque rythme est différent. Se comparer, c’est le meilleur moyen de se décourager. »
Mickaël insiste toujours sur l’importance d’un parcours personnalisé. Ce n’est pas un sprint, c’est un chemin à construire à son rythme, selon son histoire, son métabolisme, ses contraintes.
6. Oublier le plaisir
Dernière erreur, et pas des moindres : faire de la perte de poids une contrainte. Ne plus sortir, ne plus se faire plaisir à table, transformer l’alimentation en calcul permanent, et l’activité physique en punition.
« Si tu souffres dans ton programme, tu ne tiendras pas. Le plaisir est un carburant. Il doit être présent dans l’assiette, dans le mouvement, dans tout le processus. »
C’est ce qui rend l’approche de Mickaël si efficace : elle redonne du plaisir au changement. On avance avec des outils simples, une relation de confiance, et une méthode basée sur l’équilibre, pas la privation.
Changer les bonnes choses, au bon moment
Si vous avez l’impression que rien ne fonctionne, peut-être que vous vous attaquez aux mauvais leviers. Vous vous privez alors qu’il faut nourrir. Vous vous épuisez alors qu’il faut récupérer. Vous comptez les kilos alors qu’il faudrait observer les habitudes.
Avec son expérience et sa méthode MT7P, Mickaël Tarricone propose une vision complète de la perte de poids : pas seulement physique, mais aussi mentale, émotionnelle et durable.
Le changement ne se joue pas en force. Il se joue en compréhension, en stratégie, et en accompagnement.
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